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Détente et relaxation, séance complète de stretching
Séance complète de stretching
La détente peut se fait de façon isométrique, en contractant fortement, c'est-à-dire en accentuant la tension, puis en relâchant les muscles du corps.
C’est très efficace.
Après cette séance de tension et relaxation, vous sentirez immédiatement tous vos muscles tendus se détendre et les raideurs que vous ne perceviez peut-être pas disparaître.
La position
Adoptez une bonne position, debout, pieds écartés de la largeur du bassin, les genoux souples et relâchés, le dos bien droit, les épaules basses, les fesses rentrées et le bassin à la verticale.
Le visage
Commencez par détendre votre visage. Froncez le front et les sourcils au maximum. Maintenez la tension 10 secondes puis relâchez doucement. Appréciez l’effet relaxant. Continuer par les yeux, fermez-les en les plissant et serrez les paupières puis relâchez. Continuez par la mâchoire inférieure que vous crisperez en serrant les dents avant de relâcher.
Le cou
Attaquez-vous aux tensions de votre cou. Posez la main gauche sur votre oreille gauche et appuyez la tête dessus en résistant avec la main. Faites de même de l’autre côte. Puis placez les deux mains croisées à l’arrière de votre cou et poussez votre tête vers l’arrière en résistant avec les mains. Vers l’avant, posez vos mains l’une sur l’autre et appuyez fortement le menton dessus puis relâchez. Pour chacun de ces exercices, maintenez la pression une dizaine de secondes avant de relâcher.
Le corps
Pour le corps, faites travailler vos pectoraux en appuyant les mains jointes devant la poitrine puis en relâchant ; serrez les poings, les bras le long du corps et relâchez. Pour les fesses, la jambe tendue vers l’arrière, la pointe du pied posé sur le sol, contractez le muscle fessier et relâchez. Ensuite, la jambe tendue en avant à 10 cm du sol, contractez puis détendez à tour de rôle les muscles des cuisses, des mollets et des orteils avant de recommencer avec l’autre jambe.
C’est très efficace.
Après cette séance de tension et relaxation, vous sentirez immédiatement tous vos muscles tendus se détendre et les raideurs que vous ne perceviez peut-être pas disparaître.
La position
Adoptez une bonne position, debout, pieds écartés de la largeur du bassin, les genoux souples et relâchés, le dos bien droit, les épaules basses, les fesses rentrées et le bassin à la verticale.
Le visage
Commencez par détendre votre visage. Froncez le front et les sourcils au maximum. Maintenez la tension 10 secondes puis relâchez doucement. Appréciez l’effet relaxant. Continuer par les yeux, fermez-les en les plissant et serrez les paupières puis relâchez. Continuez par la mâchoire inférieure que vous crisperez en serrant les dents avant de relâcher.
Le cou
Attaquez-vous aux tensions de votre cou. Posez la main gauche sur votre oreille gauche et appuyez la tête dessus en résistant avec la main. Faites de même de l’autre côte. Puis placez les deux mains croisées à l’arrière de votre cou et poussez votre tête vers l’arrière en résistant avec les mains. Vers l’avant, posez vos mains l’une sur l’autre et appuyez fortement le menton dessus puis relâchez. Pour chacun de ces exercices, maintenez la pression une dizaine de secondes avant de relâcher.
Le corps
Pour le corps, faites travailler vos pectoraux en appuyant les mains jointes devant la poitrine puis en relâchant ; serrez les poings, les bras le long du corps et relâchez. Pour les fesses, la jambe tendue vers l’arrière, la pointe du pied posé sur le sol, contractez le muscle fessier et relâchez. Ensuite, la jambe tendue en avant à 10 cm du sol, contractez puis détendez à tour de rôle les muscles des cuisses, des mollets et des orteils avant de recommencer avec l’autre jambe.
Tonicité et regain d'énergie
Le temps de contraction durent environ 10 secondes.
Vous pouvez vous limiter à une série de chaque exercice ou les répéter 5 à 10 fois par séance.
Après chaque enchaînement de contraction puis de relâchement, secouez légèrement les membres pour bien évacuer les tensions. Soyez attentive aux muscles que vous faites travailler et prenez le temps quelques secondes pour mieux ressentir ensuite et apprécier la disparition des tensions et la détente.
Ces exercices de stretching pour supprimer ses tensions musculaires vont vous permettre de gagner en souplesse, en tonicité et en beauté. Prenez le temps de faire cette pause détente pour vous relaxer et rendre votre corps plus tonique. Ça ne vous prendra que quelques minutes et vous y gagnerez un formidable regain d’énergie.
Vous pouvez vous limiter à une série de chaque exercice ou les répéter 5 à 10 fois par séance.
Après chaque enchaînement de contraction puis de relâchement, secouez légèrement les membres pour bien évacuer les tensions. Soyez attentive aux muscles que vous faites travailler et prenez le temps quelques secondes pour mieux ressentir ensuite et apprécier la disparition des tensions et la détente.
Ces exercices de stretching pour supprimer ses tensions musculaires vont vous permettre de gagner en souplesse, en tonicité et en beauté. Prenez le temps de faire cette pause détente pour vous relaxer et rendre votre corps plus tonique. Ça ne vous prendra que quelques minutes et vous y gagnerez un formidable regain d’énergie.
