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la marche nordique : technique et bienfaits pour la santé



La marche nordique est une activité sportive de plein air pour tous, idéale pour le maintien ou la remise en forme. Quand elle est correctement pratiquée, tous les experts sont d’accord pour lui reconnaître tous les bienfaits possibles pour la santé. Mode d'emploi et tour d’horizon des avis et conseils de médecins et de spécialistes.



Médecins, cardiologues, thérapeutes, coachs sportifs, instructeurs de Nordic Walking..., nombreux sont les professionnels de la santé, du sport et du bien-être qui recommandent la pratique de la marche nordique.

Quels sont les conseils pratiques et techniques pour retirer de cette activité sportive le maximum de bienfaits ? Plusieurs conférenciers de l’Euro Nordik Walk, réunion européenne de marcheurs qui se déroule au mois de juillet dans le Vercors, nous apportent leur point de vue.

SOMMAIRE : mode d'emploi et bienfaits de la marche nordique

 Gérard Bernabé, Formateur à l’école française de marche nordique

•••> La TECHNIQUE de la MARCHE NORDIQUE


Docteur Jean Boutarin, Cardiologue

•••> Les BIENFAITS pour la SANTÉ de la MARCHE NORDIQUE

la marche nordique : technique et bénéfices pour la santé

Équipements recommandés

La marche nordique est un sport doux qui ne nécessite pas un important bagage technique. Au niveau de l’équipement, sa pratique sur des longues distances exige du matériel adéquat dont voici une liste à prendre en compte selon les circonstances :

Matériel indispensable :

- des bâtons de marche nordique
- des chaussures de marche adaptées, en particulier pour les sentiers de montagne
- une réserve d’eau (minimum 1 litre) et une réserve alimentaire
- une veste imperméable avec capuche de type coupe-vent
- un téléphone mobile avec une batterie chargée et un répertoire de n° d’urgence

Autre matériel recommandé :

- des vêtements de montagne chauds à manches et jambes longues
- une boussole et des cartes IGN de la zone parcourue
- une paire de lunettes solaires
- de la crème solaire
- une couverture de survie
- un couteau suisse
- un sifflet
- une lampe frontale avec des piles de rechange
- une bande Velpro
- un brassard réfléchissant
- un peu d’argent

Sybille Renaud



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