Programme complet de marche minceur 'Masaï Walking' avec MBT

Objectif : équilibre, rythme et synchronisation du haut et du bas du corps / dissociation des ceintures.

• Chaussée de MBT, marchez et faites tourner la corde à sauter latéralement, avec les deux poignées dans une seule main.

• Marchez et faites tourner la corde au-dessus de la tête avec 1 main.

• Marchez et faites un 8 avec les 2 mains tenant la corde.

• Exercice à 2 : placez la corde sur le ventre tenue aux deux bouts par le partenaire et marchez contre sa résistance.

Objectif : maîtrise des muscles et équilibre. À un niveau élevé : force explosive et équilibre.
    
Saut standard : départ sur les talons, sautez avec réception sur les pointes, basculez sur les talons et recommencez (les genoux sont fléchis et souples).
    
Saut en position fléchie : même exercice que le précédent mais positions très fléchies des genoux.
    
Saut sur un pied à cloche pied.

Saut en triangle : saut sur le côté, puis en avant, et en arrière sur l'autre côté du triangle, les genoux fléchis.

Objectif : récupération, fin de l’entrainement

Étirement du quadriceps (avant de la cuisse) : posez un pied sur un support pour former un angle droit avec la cuisse, penchez-vous en avant en reculant progressivement l'autre pied.

Étirement des fléchisseurs de hanche et des triceps.

Étirement des épaules et des bras.