Programme complet de marche minceur 'Masaï Walking' avec MBT

Objectif : Améliorer la coordination et la concentration autour de la longueur et du rythme des pas, effectuer un drainage et améliorer sa souplesse.
    
• Chaussée de MBT, marchez au ralenti, puis accélérez. Alternez une dizaine de fois.
    
• Tracez deux traits sur le sol espacés d'environ 50 cm. Marchez dans le champs tracé puis en zig-zig de part et d'autre des traits. Variez le rythme et le nombre de pas à chaque passage. Avancez et reculez sans toucher les lignes.

• Effectuez des pas latéraux (marchez sur le côté en passant un pied devant l'autre puis derrière l'autre). Faites des pas chassés (avancez vers le côté gauche par exemple en sautant et en posant le pied gauche là où le pied droit était posé l'instant d'avant).

• Marchez en alternant des fentes avant (posez un des pieds largement en avant en pliant le genou).

Objectif : acquérir l'amplitude, la vitesse et la coordination.

• Sautez d'une jambe sur l'autre en ramenant le talon vers la fesse, recoimmencez une dizaine de fois pour chaque jambe.

• Montez le genou vers le coude opposé (skipping) : 5 fois de chaque côté.

• Effectuez de très petits pas très rapides (tipping) avec mouvements des bras comme si le sol était chaud.

• Courez en avant puis en arrière, puis sur le côté en croisant les pieds.