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Forme et bien-être


programme complet de marche minceur 'Masaï Walking' avec MBT




Musculation des membres inférieurs

'Masaï Walking' - Musculation des membres supérieurs et inférieurs
Objectif : travail complet du corps centré sur les membres inférieurs, travail de la stabilité.

• Renforcement des mollets : montez lentement sur pointe des pieds, puis plier les genoux et maintenez la position.

• Squats : fléchissez les genoux puis montez sur les pointes.

• Crunch à 90° : restez en équilibre sur 1 pied, arabesque et flexion de l’autre genou en arrière.

• Montez le genou et effectuez un shoot en appui sur l'autre pied.

• Squats sur 1 jambe en unipodal, descendre le plus bas possible.

• Faites le mouvement de vous asseoir sur un siège bas plusieurs fois de suite.

• Adduction en unipodal, coup de pied en dedans.

Musculation des membres supérieurs

Objectif : travail complet du corps centré sur les membres supérieurs

• Balancez les bras.

• Fléchissez les bras pour accélérer la marche.

• Donnez des coup de poings en avant.

• Levez les bras latéralement.

Chris Halusiak









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