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la marche nordique : technique et bienfaits pour la santé
Gérard Bernabé, Formateur à l’école française de marche nordique
Gérard Bernabé considère la marche nordique comme un formidable outil de prévention santé car elle associe tonification musculaire, oxygénation cardio-vasculaire et préservation des articulations.
L’avantage de cette marche dynamique de santé et de loisir tient à l’utilisation de bâtons spécifiques. Ils aident à la propulsion du corps en conservant le mouvement naturel de balancier des bras tout en allégeant et en préservant les articulations des membres inférieurs et du dos.
La Marche Nordique est une activité gymnique complète. Les bâtons, maintenus aux mains par des gantelets, permettent de stabiliser le corps pendant la marche, de gagner en amplitude articulaire et en efficacité.
La sollicitation musculaire est maximale puisque 90% des muscles travaillent : cou, épaules, bras, pectoraux, abdominaux, fessiers, cuisses...
L’avantage de cette marche dynamique de santé et de loisir tient à l’utilisation de bâtons spécifiques. Ils aident à la propulsion du corps en conservant le mouvement naturel de balancier des bras tout en allégeant et en préservant les articulations des membres inférieurs et du dos.
La Marche Nordique est une activité gymnique complète. Les bâtons, maintenus aux mains par des gantelets, permettent de stabiliser le corps pendant la marche, de gagner en amplitude articulaire et en efficacité.
La sollicitation musculaire est maximale puisque 90% des muscles travaillent : cou, épaules, bras, pectoraux, abdominaux, fessiers, cuisses...
Au niveau du cœur, l’entraînement en plein air permet une meilleure vascularisation autour du muscle cardiaque et une meilleure irrigation sanguine. L’effort musculaire et cardio-respiratoire fluidifie le sang et diminue la pression artérielle.
La ventilation et la respiration sont stimulées par l’ouverture de la cage thoracique favorisée par les mouvements de bras. La fréquence cardiaque et le volume respiratoire augmentent avec le travail musculaire.
Enfin, la marche nordique est bénéfique pour le moral car l’effort génère la production d’endorphines et permet le développement progressif de l’énergie.
Gérard Bernabé conseille d’adapter l’effort de chaque séance à ses capacités mais cette pratique convient aussi bien à une reprise d’activité physique qu’à un entraînement plus intense.
Pour une séance de marche nordique de 2 heures, Gérard Bernabé recommande de répartir l’effort ainsi :
• 10 à 15 minutes d’échauffement.
• 1 heure 30 de marche nordique sur un parcours adapté et avec des difficultés en rapport avec l’objectif recherché : allure, distance, éventuels obstacles à franchir...
• 10 à 15 minutes d’étirements.
Derniers conseils de Gérard Bernabé : garder le sourire pendant l’exercice et profiter de la convivialité du groupe.
Si on se sent bien dans son corps, on se sent bien dans sa tête et inversement.
La ventilation et la respiration sont stimulées par l’ouverture de la cage thoracique favorisée par les mouvements de bras. La fréquence cardiaque et le volume respiratoire augmentent avec le travail musculaire.
Enfin, la marche nordique est bénéfique pour le moral car l’effort génère la production d’endorphines et permet le développement progressif de l’énergie.
Gérard Bernabé conseille d’adapter l’effort de chaque séance à ses capacités mais cette pratique convient aussi bien à une reprise d’activité physique qu’à un entraînement plus intense.
Pour une séance de marche nordique de 2 heures, Gérard Bernabé recommande de répartir l’effort ainsi :
• 10 à 15 minutes d’échauffement.
• 1 heure 30 de marche nordique sur un parcours adapté et avec des difficultés en rapport avec l’objectif recherché : allure, distance, éventuels obstacles à franchir...
• 10 à 15 minutes d’étirements.
Derniers conseils de Gérard Bernabé : garder le sourire pendant l’exercice et profiter de la convivialité du groupe.
Si on se sent bien dans son corps, on se sent bien dans sa tête et inversement.
SOMMAIRE : mode d'emploi et bienfaits de la marche nordique
Gérard Bernabé, Formateur à l’école française de marche nordique
•••> La TECHNIQUE de la MARCHE NORDIQUE
Docteur Jean Boutarin, Cardiologue
•••> Les BIENFAITS pour la SANTÉ de la MARCHE NORDIQUE
•••> La TECHNIQUE de la MARCHE NORDIQUE
Docteur Jean Boutarin, Cardiologue
•••> Les BIENFAITS pour la SANTÉ de la MARCHE NORDIQUE
