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Forme et bien-être


DOSSIER : minceur et pleine forme sans régime




CLÉ MINCEUR n° 3 – manger équilibré

minceur 3 – mangez équilibré
les 5 CLÉS MINCEUR

 1 trouver votre poids idéal

 2 savoir quelle quantité de nourriture consommer

 3  – manger équilibré

 4 augmenter votre métabolisme

 5 garder l'œil sur votre ligne
 

Il suffit parfois d'adopter quelques bonnes habitudes alimentaires et de remplacez le lourd et le néfaste par le léger et le diététique pour que vos kilos superflus disparaissent progressivement et durablement.

Voici quelques bonnes règles à ne jamais transgresser. Imprimez-les ou recopiez-les et affichez-les de manière bien visible dans votre cuisine. 

• Boire un grand verre d'eau avant chaque repas.

• Réduire de moitié la quantité de graisse que vous utilisez pour la cuisson de vos aliments en utilisant des récipients anti-adhésifs et en épongeant le surplus de gras avec du papier absorbant.

• Adopter des sauces minceur pour vos plats et vos salades.

• Remplacer les grignotages de produits gras et sucrés (gâteaux, friands,…) par du yaourt, du fromage blanc ou des languettes de poulet.

• Limiter votre consommation de viande à 2 ou 3 jours/semaines. Les autres jours, la remplacer par du poisson et, en moindre quantité, des oeufs.

• Manger autant que possible des aliments complets (pain, pâtes, riz). Ils sont plus nourrissants et vous serez plus vite rassasiée. À défaut, saupoudrer les salades de germé de blé (il comble des déficiences alimentaires et renforce la vitalité) et de graines de lin doré (elles facilitent le transit).

• Réduire les quantités que vous préparez et les portions que vous servez et mâcher plus longuement chaque bouchée pour compenser et arriver à satiété plus facilement.

• Manger des fruits et des légumes tous les jours. Les fibres aident à limiter le passage du sucre dans le sang et à réduire le cholestérol.

• Faire 4 à 5 repas (et collations) légers par jour à heures régulières avec un écart d'au moins 3 à 4 heures entre chaque prise alimentaire.

• Manger copieusement le matin et léger le soir.

• Diminuer ou supprimer votre consommation de fromages gras et de charcuterie.

• Écouter votre corps. Il sait quand il est rassasié. Attendre de ressentir la faim avant de commencer à manger.

• Boire régulièrement (au moins un litre par jour), de l'eau, du thé vert, un "brûle graisses" naturel ou de la tisane (voir recette ci-dessous), 

• Un jour par semaine, manger tout ce qui vous fait envie à condition de "tenir les rennes" de votre alimentation le reste du temps.

 Recette de tisane amincissante  

Recommandée par le Centre thermal de Brides-les-Bains

Composition pour 100gr :
- 30gr de maïs barbe
- 20gr de sureau fleurs
- 20gr de cassis fleurs
- 20gr de haricot cosse
- 10gr de karkade


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Consultez également >>> nos trucs & astuces minceur


SOMMAIRE

> incidence de l'excès de poids sur la santé
> qu'est-ce qui fait grossir ?
> pourquoi perdre du poids ?
> de l'importance de stabiliser son poids
> 5 clés pour perdre du poids

>>> 4 méthodes pour calculer votre poids idéal

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Chris Halusiak









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